足のむくみにはリンパマッサージがおすすめ！やり方や効果を高めるポイントをご紹介
足のむくみは主にリンパの流れが停滞することで生じます。やっかいな足のむくみを改善させるためには、リンパマッサージによってリンパの流れを良くすることが重要ですが、「具体的にどのようにマッサージすればいいの？」と悩んでしまうケースも少なくありません。
そこで今回は、足のむくみを解消するために行うリンパマッサージの具体的なやり方などについて解説していきますので、お悩みの方はぜひチェックしてみてください。
足のむくみはリンパの詰まりによって起こる
そもそもリンパとは、静脈に沿って身体全体を流れており、有害物質や老廃物を排出する「浄化」や病原菌などから身体を守る「免疫」の機能を果たしている組織です。身体の老廃物はリンパ管を流れ、リンパ節でろ過されて体外に排出されます。
足は身体の一番下にある部位であるため、血液やリンパの流れが停滞しやすいです。足のリンパ節である鼠径リンパ節や膝窩リンパ節が詰まっていると、老廃物がうまく排出されずに蓄積し、足にむくみが生じます。そのため、足のむくみを解消するためには、リンパマッサージを行って自己免疫力アップし、リンパをスムーズに流しやすい体質に改善することが重要です。
足にむくみが生じる3つの原因
ここからは、足にむくみが生じる主な原因を紹介していきます。無意識にやってしまう方も多いので、日々の行動を振り返りながらチェックしてみてください。
座りっぱなし
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれており、足の血液やリンパを身体全体に送る役割を果たしています。そのため、デスクワークなどで座りっぱなしの状態が続いてしまうと、ふくらはぎの筋肉が動かずリンパの流れが悪くなります。
また、太ももの裏やおしりが圧迫されていることにも注意が必要です。長く座れば座るほどリンパの流れも滞ることになり、これもやっかいなむくみの原因となります。
足を組む
パソコン作業などで足を組むクセがある方も要注意です。足を組んだ姿勢を続けていると、股関節が圧迫されてリンパや血液の循環が阻害されてしまいます。また、足を組む姿勢は骨盤のゆがみにもつながるので気をつけましょう。
身体の冷え
足のむくみの原因として、身体の冷えも考えられます。身体が冷えると血管やリンパ管が収縮し、リンパの流れが悪くなるのです。リンパが停滞すると、老廃物がうまく体外に排出されずに身体に蓄積し、やがてむくみにつながります。
自宅でできる！足のリンパマッサージのやり方
ここからは、自宅でできる足のリンパマッサージの方法について解説していきます。難しいものではないので、家事の合間などに実践してみてください。
①準備運動をする
リンパマッサージをする前に、準備運動として腹式呼吸と肩回しをします。この準備運動は、身体の深部にあるリンパの要所の流れを良くするために行います。肩回しは前後に5回ずつ、深呼吸はゆっくり5回ほど行いましょう。
②足の付け根をマッサージする
床に座って足を伸ばし、両手を足の付け根部分に当てて重ねます。手の位置を固定したまま、内側から外側にかけて円を描くイメージで5回ほど流しましょう。なお、手の中指は足の付け根の真ん中にくるように固定するのがコツです。
③太ももの内側を流す
続いて、太ももを3つに分け、上部分から順に流しましょう。それぞれの場所で円を描くように3回ほどマッサージし、最後に太ももの内側から足の付け根に向かって流してください。
④ふくらはぎを流す
太もものマッサージが終わった後は、両手でふくらはぎを包み込みます。ふくらはぎを3つに分け、上部分から順に両手を当てて3回ずつ円を描きましょう。
⑤足の先から足の付け根へ流す
ふくらはぎのマッサージが終わったら、足首を両手で包み込み、足の付け根に向かって全体を流していきます。リンパ管は足の内側に集中しているため、太ももの内側を通すような形で足の付け根へと流しましょう。
足のリンパマッサージの効果を高める4つのコツ
正しいリンパマッサージのやり方を覚えた後は、リンパマッサージの効果を高めるコツも押さえましょう。どれも大事なコツといえるので、マッサージを行う前に一度確認チェックしてみてください。
オイルやクリームを使用する
足のリンパマッサージをするときは、最初にオイルやマッサージを足全体に塗りましょう。何も塗らずにマッサージすると、マッサージの摩擦で皮膚がダメージを受ける可能性があります。オイルやクリームを塗ることによって滑りが良くなり、皮膚への負担を減らせるのです。
さらに、お気に入りの香りのオイルやクリームを使用すれば、香りによるリラックス効果も期待できるので、近所のドラッグストアなどで好みのアイテムを探してみてください。
力をかけ過ぎないよう注意する
マッサージの際、強い力をかけて押さないよう注意しましょう。力を入れてマッサージをすると、皮膚に刺激を与えるだけでなく、リンパ管が圧迫されて巡りが悪くなってしまうおそれがあります。特に男性は強い力をかけてしまう傾向にあるので、なるべくやさしい力でなでるように行いましょう。
逆方向に流さないよう注意する
基本的なことではありますが、リンパの流れと逆方向に流さないよう気をつけましょう。流れに逆らってマッサージすると、リンパをスムーズに流すどころか流れを妨げるおそれがあります。具体的には、リンパの流れに沿って、足先から足の付け根にある鼠径リンパ節に向かってマッサージをするのが基本です。
体調が優れないときは控える
足のリンパマッサージは毎日継続することが基本ですが、体調が良くないときにはお休みしましょう。リンパマッサージによって一定の圧が加わるため、場合によっては症状が悪化してしまうおそれがあるからです。
また、足の皮膚に炎症が生じている場合も控えた方が無難です。マッサージの際に生じる摩擦によって、皮膚に大きな負担をかけてしまう可能性があります。体調やお肌の状態を見つつ、調子が良いときにリンパマッサージをするように心がけてください。
効率良く足のリンパを流すならプロによる施術がおすすめ
セルフマッサージを行っても足のむくみが改善されない場合、プロによるリンパマッサージを受けるのがおすすめです。自分ではケアできていなかった部分にもしっかりアプローチしてくれるため、早期の改善が見込めます。
ただし、リンパマッサージの効果は施術者の技術次第で大きく変わります。サロンの口コミや施術事例などをしっかりチェックし、安心して任せられるところを選択しましょう。
まとめ
今回は、足のむくみを解消するために行うリンパマッサージの具体的なやり方などについて解説しました。足のむくみを解消するためには、正しい手順でリンパマッサージを行い、リンパの流れをスムーズにすることが重要です。また、より効率的に足のむくみを改善させたいと考えている方は、プロによる施術を受けることも検討してみてください。
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