顔のむくみを解消する方法とは？原因やおすすめのセルフマッサージをご紹介

2023.03.24

会社に行く前に身だしなみをチェックしようとしたとき、「顔がパンパンにむくんでいた…」という経験を持っている方も多いのではないでしょうか。顔にむくみが生じる原因は多岐にわたるため、原因に応じた対策を講じることが大切です。

今回は、顔にむくみが生じる原因や、むくみを解消するための方法について解説していきますので、顔のむくみにお悩みの方はぜひチェックしてみてください。

顔にむくみがでる原因

まずは、顔にむくみがでる主な原因から見ていきましょう。むくみの原因は人によって異なるので、自分の行動を冷静に振り返って考えることが重要です。

塩分の過剰摂取

カップラーメンをはじめとするインスタント食品など、塩分が多い食べ物を摂取しすぎると顔にむくみが生じやすいです。塩分を過剰に取りすぎると身体の中に水分が蓄積し、やがてむくみの症状として現れます。

身体の冷え

顔にむくみがでる原因として、身体の冷えも挙げられます。身体が冷えるとリンパや血液の流れが停滞し、顔に水分や老廃物が溜まっていくようになるので、むくみを改善させるためには冷え対策を徹底することをおすすめします。

睡眠不足

睡眠が足りていない場合、身体に血液を行き渡らせる心臓の機能が低下する可能性があります。その結果、体内の血流が停滞し、余分な水分が溜まって顔にむくみが生じることも珍しくありません。

また人間の内臓は、睡眠中に余分な水分や老廃物を細胞の外へと排出します。しかし、睡眠時間が足りていないとその機能が十分に働かず、細胞の中に余分な水分や老廃物が溜まっていくようになるため、睡眠不足も顔のむくみの大敵といえるでしょう。

筋力の低下

運動不足や加齢によって筋力が低下すると、代謝が落ちて血液やリンパの流れが悪くなります。特に第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉が衰えると、身体全体の巡りが停滞して顔にもむくみが生じやすくなります。

過度な飲酒

過度な飲酒も顔のむくみの原因になります。なぜなら、体内のアルコール濃度が上昇することで血管が拡張し、水分が細胞にしみ出して溜まってしまうようになるからです。

また、お酒を飲む際に食べるおつまみには大量の塩分が含まれていることが多く、おつまみの食べすぎによってむくみが生じるケースも少なくありません。

顔のむくみ解消におすすめのマッサージ

顔のむくみを解消するためには、マッサージをして血液やリンパの流れを整えるのがおすすめです。なお、マッサージをする前にはマッサージクリームやスキンクリームなどを塗るようにしてください。

指全体で頬を持ち上げるイメージで大きく円を描く（8回）
中指、薬指を使用して口角を引き上げる（4回）
小鼻の横を引き上げる（4回）
指全体で額を引き上げるように大きく円を描く（2回）
中指、薬指を使って目の周りをやさしくなでる（1回）
最後にこめかみを押す

上記の動作を6回ほど繰り返しましょう。顔の真ん中部分から外側に向かうイメージで、音楽などに合わせてリズム良く行うのがポイントです。

顔のむくみ解消、予防におすすめの食生活

顔のむくみを解消するためには、普段の食生活を見直すことが重要です。ここからは、顔のむくみ解消のために押さえておきたい食生活のポイントを3つご紹介します。

塩分を取りすぎない

まずは塩分の取りすぎに注意しましょう。特に外食の回数が多い方の場合、知らないうちに大量の塩分を摂取しているおそれがあります。また外食だけでなく、以下のような塩分の多い食品の取りすぎにも気をつけてください。

インスタント食品
レトルト食品
冷凍食品
麺類
スナック菓子
味の濃いつまみ類
漬物
梅干し

カリウムを積極的に取る

塩分を過剰に取りすぎたと感じたときはカリウムを積極的に摂取してください。カリウムには、身体の中の余分なナトリウムの排出を促す働きがあります。また、カリウムは以下のような食べ物に豊富に含まれているので、日々の献立に加えてみると良いでしょう。

切り干し大根
ほうれん草
長いも
枝豆
昆布
納豆
ぶどう
アボカド
バナナ

また、上記の食材は塩分対策だけではなく日々の健康維持にも有効です。たとえば、ほうれん草には貧血を防ぐ鉄分が、また長いもにはお通じを良くする植物性食物繊維・不溶性食物繊維が豊富に含まれています。毎日取るのは難しいかもしれませんが、週に一度など自分にとって無理のない範囲で日々のメニューに加えてみることをおすすめします。

ビタミン・ミネラル・タンパク質をバランス良く取る

顔のむくみを予防するために、タンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養素をバランス良く摂取するのも重要です。以下の表で、上記3つの栄養素がどんな食材に含まれているのかをチェックしてみてください。

栄養素		主な食材
ビタミン	ビタミンB1	豚肉・うなぎ・かつお節・ごま・落花生
	ビタミンE	アーモンド・落花生・ヒマワリ油・うなぎ・モロヘイヤ
	ビタミンB6	ブロッコリー・玄米・カツオ・しじみ・海苔・レバー
ミネラル	カルシウム	干しエビ・煮干し・プロセスチーズ・厚揚げ・ごま
ミネラル	マグネシウム	あおさ・わかめ・干しエビ・きなこ
タンパク質		ささみ・うるめいわし・卵・プロセスチーズ・豆腐・焼き麩

顔のむくみ解消・予防におすすめの生活習慣

最後に、顔のむくみ解消および予防におすすめの生活習慣を2つご紹介します。もちろん人によって好みやライフスタイルはそれぞれ異なるため、無理のない範囲で実践してみてください。

朝に冷たいスキンケアアイテムを使う

特に夏場など、寝起きのタイミングで顔が熱くなっているとむくみが生じやすくなります。このような場合、冷蔵庫で冷やした化粧水や乳液などを使用するのがおすすめです。顔を冷やして火照りをなくすことで、むくみの解消につながります。

また冷たいスキンケアアイテムを使用することで、むくみが解消するだけでなく、お肌をキュッと引き締める効果も期待できます。気分もスッキリできるので、気持ち良く1日の始まりを迎えられるでしょう。

湯船に浸かる

顔のむくみの解消・予防には、毎日湯船に浸かってゆっくりするのがおすすめです。湯船に浸かることで身体の芯が温まり、リンパや血液の流れがスムーズになります。この結果、余分な水分や老廃物の排出が促進されてむくみの改善に期待できます。

まとめ

今回は、顔にむくみが生じる原因や、顔のむくみを解消するための方法などについて解説しました。顔のむくみを改善させるためには、日々の生活習慣を見直しつつ、マッサージやストレッチをして身体の調子を整えることが重要です。また、より効率良く顔のむくみを解消したい方はプロによる施術を受けることも検討してみてください。

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