リンパマッサージに期待できる効果とは？実感できるタイミングもあわせてご紹介
美容や健康のために、リンパマッサージの施術を受けることを検討されている方も多いでしょう。リンパマッサージによって老廃物の排出が促されますが、具体的にどのような健康効果・美容効果が得られるのでしょうか。
今回は、リンパマッサージに期待できる効果の内容や、施術によって得られる効果を高めるためのポイントについて解説していきますので、リンパマッサージに興味をお持ちの方はぜひチェックしてみてください。
リンパマッサージとは
リンパマッサージとは、リンパの流れを良くすることで老廃物をスムーズに排出させ、免疫力および自然治癒力を上げることを目的としたマッサージのことです。通常のマッサージと異なり、主に脇の下や足の付け根に位置するリンパ節にかけてマッサージを施します。
リンパマッサージに期待できる7つの効果
ここからは、リンパマッサージに期待できる具体的な効果について解説していきます。いずれも美容や健康に役立つものばかりなので、ぜひ参考にしてください。
むくみの改善につながる
リンパマッサージによって、身体の中に溜まった老廃物や余計な水分が排出されるため、むくみ解消の効果に期待できます。特に、ふくらはぎにむくみが生じている方はポンプ機能の低下によってリンパの流れが悪くなっている可能性があるので、足の付け根に位置するリンパ節をマッサージすると良いでしょう。
基礎代謝・免疫力の向上につながる
リンパマッサージを行った場合、リンパの流れと同時に血流も良くなるため、摂取した栄養が身体全体に行き渡って基礎代謝が向上します。また、免疫細胞も身体のすみずみまで行き届くため、免疫力の向上にも効果的です。
ダイエット効果が期待できる
前述のとおり、リンパマッサージを行うことで身体の基礎代謝が上がるようになりますが、これによって脂肪が燃えやすくなるのもリンパマッサージのメリットです。ダイエットにはリバウンドが付き物であり、一度痩せても再び元の体重に戻ってしまうことも珍しくありません。ダイエット中の方はもちろん、太りにくい身体づくりを目指している方にもリンパマッサージはおすすめといえます。
疲労回復効果が期待できる
リンパマッサージによって老廃物がスムーズに排出されると、やがて首や肩などに発生するコリが解消されていくようになります。コリがほぐれると身体がリラックス状態になりますが、これによって寝つきも良くなり深い睡眠が取りやすくなります。睡眠の質が向上することで、これまで感じていた疲労やだるさなども感じなくなるでしょう。
お肌のトーンアップにつながる
お肌のくすみや黒ずみは、主に代謝の低下や血行不良によって生じるといわれています。リンパマッサージは基礎代謝の向上・血行改善の2つが叶う施術のため、お肌にまつわる悩みも徐々に解消されていくようになるでしょう。
体質改善効果が期待できる
老廃物を体外に排出することで、胃や腸など各種器官の機能が活発になります。これによって体質が改善され、冷えや肌荒れ、生理痛、肩こりなどさまざまな症状の改善に期待できます。
リンパマッサージの効果はいつ実感できる？
リンパの流れが悪い場合、1回のマッサージで改善させるのは困難です。人によって異なりますが、毎日継続すればおよそ1週間（7回程度）で効果を実感できるでしょう。日々の仕事や家事などで難しいこともあるかもしれませんが、続けることが重要になります。
時間が取れないという方は、2日に1回のように自分に合ったペースでかまいません。この場合、およそ2週間で効果を感じる方が多い印象です。
リンパマッサージをセルフケアで行う場合、自己流ではなく専門知識のあるセラピストに相談してから始めると、早めの改善につながるのでおすすめです。
リンパマッサージの効果を高める5つのポイント
正しいやり方でリンパマッサージを実践すれば、より大きな効果を得ることができるようになります。以下で解説するコツや方法はどれも大事なものなので、これらをきちんと押さえたうえでリンパマッサージを行うようにしてください。
➀マッサージの前にオイルやクリームを塗る
まずは身体にクリームやオイルを塗りましょう。何も塗らずにマッサージをすると、摩擦によって皮膚が傷む原因となりかねません。クリームやオイルを塗ることで滑りが良くなり、お肌にかかる負担を軽減できます。また、お気に入りの香りのクリームやオイルを選択すれば香りによるリラックス効果も見込めるので、香り選びも重要なポイントといえます。
②力を入れすぎないよう注意する
リンパマッサージに限らず、どんなマッサージでも力を入れすぎないことが重要です。あまりにも強い力でマッサージすると、お肌を傷めるだけでなくリンパ管が圧迫されてリンパの流れを悪くしてしまうおそれがあります。特に力を入れなくても、軽く流すようにマッサージすることでリンパの流れは良くなるので、子どもの頭をなでるようにやさしくマッサージしてください。
➂リンパの流れに逆らわないよう注意する
リンパマッサージを行うときは、リンパの流れに合わせてマッサージしましょう。もし逆方向にマッサージをすると、かえってリンパの流れが悪くなってしてしまう可能性があります。
基本的には、リンパの流れに沿って末端からリンパ節に向かってマッサージをしてください。たとえば、腕であれば手先から脇の下にある腋窩リンパ節、足であればつま先から足の付け根にある鼠経リンパ節に向かって流します。
なお、マッサージの前にリンパ節をほぐすことで、リンパの詰まりを解消しやすいです。あらかじめ身体のどこにリンパ節があるのかを把握しておくこともリンパマッサージの重要なポイントといえるでしょう。
④食後は避ける
食後は食べ物を消化するために胃などの消化器官に血液が集中するため、食後にリンパマッサージを行うのは避けましょう。全身に血液が回らなくなるため、仮にリンパマッサージを行ったとしても十分な効果が得られない可能性があります。
また、お酒を飲んだ直後にリンパマッサージを行うと、血行が促進されて酔いが回りやすくなります。体調を崩さないようにするためにも、飲酒直後のリンパマッサージは控えるようにしてください。
⑤体調が優れないときは控える
リンパマッサージは毎日継続することが大切ですが、体調が優れないときには控えましょう。なぜなら、マッサージで体内の組織を刺激することによって、症状を悪化させてしまう可能性があるからです。
また、皮膚に炎症が生じているときも注意が必要です。皮膚の摩擦によって、お肌に大きなダメージを与えてしまうおそれがあります。リンパマッサージを行いたいという気持ちを抑えるのはなかなか難しいものですが、自分の体調をたしかめつつ調子の良いときにリンパマッサージを行いましょう。
まとめ
今回は、リンパマッサージに期待できる効果や、施術によって得られる効果を高めるためのポイントについて解説しました。リンパマッサージを行うと、むくみの解消や基礎代謝の向上などさまざまな効果に期待できます。ただし、間違った方法でマッサージをするとかえって逆効果になってしまうので、不安な方は一度プロの施術者に相談してみてはいかがでしょうか。
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