吹き出物（ニキビ）の原因とは？発生するメカニズムや改善・予防方法もあわせてご紹介
吹き出物やニキビは10代の思春期だけでなく、20代以降の大人になってもできるものです。一度できてしまった吹き出物を改善させるためには、発生した原因を理解したうえで日々のスキンケアのやり方や生活習慣を見直すことが重要です。
今回は、吹き出物やニキビができるメカニズムや原因、改善及び予防する方法について解説していきますので、お肌のことでお困りの方はぜひチェックしてみてください。
吹き出物（ニキビ）ができるメカニズム
まずは、吹き出物できるメカニズムから見ていきましょう。
皮脂の過剰分泌
通常、お肌の内部で分泌された皮脂は毛穴を通って角層の表面へと出ていきます。しかし、脂質や糖質の過剰摂取、気温の上昇などによって皮脂の分泌量が増えすぎると、皮脂が詰まって吹き出物ができてしまうのです。
毛穴の詰まり
皮膚の表面にある角層部分が何らかの原因で分厚くなると、毛穴が塞がれてしまう可能性があります。毛穴の出口が塞がると皮脂や老廃物が詰まり、吹き出物が発生しやすくなるのです。この角層が分厚くなる原因としては、主にお肌の乾燥や紫外線によるダメージ、睡眠不足、疲労の蓄積などが考えられます。
アクネ菌の増殖
アクネ菌は、吹き出物の原因となる常在菌です。毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌などの条件が重なると、アクネ菌が増殖してニキビが発生しやすくなります。アクネ菌の増殖を防ぐためには、毛穴の詰まりを解消して余分な皮脂を取り除くことが重要です。
吹き出物（ニキビ）ができる原因
次に、吹き出物ができる原因について解説していきます。ついやりがちな悪い習慣によって吹き出物ができてしまうことも多いので、自分の日々の生活を振り返りながらチェックしてみてください。
食生活の乱れ
暴飲暴食の生活は肌荒れの原因となります。吹き出物が発生しやすい食品としては、主に以下のようなものが挙げられます。
- 脂っこい食品
- インスタント食品
- 甘いスナック菓子
糖分や脂肪分は皮脂の過剰分泌を招き、毛穴の詰まりを誘発します。また、ビタミンB群が不足していると皮脂分泌のバランスが崩れやすく、これによって吹き出物ができることも少なくありません。
お肌の乾燥
吹き出物はオイリー肌にできやすいと思われがちですが、実は乾燥肌にも注意が必要です。お肌が乾燥していると、身体は潤いを保とうとして皮脂の分泌を促します。このとき、必要以上の皮脂が分泌されると毛穴が詰まり、吹き出物が発生してしまうのです。
睡眠不足
睡眠不足もお肌トラブルの原因のひとつです。人間の身体は睡眠中に成長ホルモンが分泌されるような仕組みになっています。成長ホルモンはお肌の再生に欠かせないホルモンであり、睡眠時間が足りていないとお肌のターンオーバーがうまく行われず、古い角質が皮膚に残ってしまうようになります。
ホルモンバランスの乱れ
生理前になるとできるニキビや吹き出物は、ホルモンバランスの乱れによるものかもしれません。生理前になると分泌量が増える黄体ホルモンには、毛穴周りの皮膚を分厚くする働きがあります。これにより、毛穴が塞がって皮脂が詰まり、吹き出物ができやすくなるのです。
身体の冷え
吹き出物ができる原因として、身体の冷えも考えられます。身体が冷えると血流が滞り、お肌のすみずみまで酸素や栄養が行き渡らなくなり、乾燥や肌荒れが起こりやすくなります。
乾燥したお肌は皮脂が過剰分泌しやすいため、吹き出物が発生しやすいです。なお、身体の冷えは冬の寒い時期だけに起こるものではありません。夏場に冷房の効いた部屋に居続けることでも身体は冷えてしまうので、状況に応じてホットティーを飲むなど身体を温める工夫が必要です。
吹き出物（ニキビ）の主な種類
ニキビは主に以下の3種類があります。
- 白ニキビ
- 黒ニキビ
- 赤ニキビ
ここからは、上記3つの特徴について詳しく解説していきます。
白ニキビ
白ニキビは、毛穴に詰まった皮脂が古くなり始めたニキビの初期段階です。患部は薄い皮膜で覆われていて、白や乳白色の吹き出物が出ているように見えるのが特徴です。
黒ニキビ
黒ニキビは白ニキビがやや進行した状態です。患部の毛穴が開いていることが主な特徴で、その部分が空気にさらされることで酸化して黒ずんだように見えるのです。
赤ニキビ
赤ニキビは、黒ニキビがさらに進行し、症状が悪化した状態です。毛穴に蓄積した皮脂に細菌や雑菌が増殖し、炎症を起こして赤く腫れ上がっているのが特徴です。
吹き出物（ニキビ）などの肌トラブルの改善につながる生活習慣
吹き出物できてしまった場合、なるべく早く改善させたいと思うのが心情です。最後に、吹き出物の改善及び予防に効果的な方法や生活習慣を紹介していきますので、今後の生活の参考にしてみてください。
質の高い睡眠を取る
睡眠時間が足りていない場合、お肌のターンオーバーが阻害されて吹き出物ができやすくなります。このような状態を防ぐためには、毎日質の高い睡眠を十分に取ることが重要なので、なるべく規則正しい生活リズムを確立できるよう意識して行動しましょう。
スキンケアのやり方を見直す
吹き出物を防止するためには、正しい方法でスキンケアすることが大切です。たとえば、洗顔をする際にはお肌をゴシゴシとこするのではなく、泡でなでるようにやさしく洗いましょう。また、すすぎ残しがあると皮脂汚れが溜まりやすくなるため、洗顔後はぬるま湯でしっかりと洗い流すようにしてください。
また、洗顔後は肌の保湿が欠かせません。お肌が乾燥すると吹き出物ができやすくなるので、化粧水をお肌にしっかりと染み込ませてください。化粧水を染み込ませた後は、乳液で蓋をして潤い成分が逃げないようにしましょう。
食生活を見直す
肌荒れを防ぐためには栄養バランスの整った食生活が重要です。脂っこい食品や糖分の多いお菓子などは控えめにし、お肌の健康を保つのに欠かせないビタミン類を積極的に摂取しましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると自律神経のバランスが乱れ、お肌のコンディションが悪くなります。リラックスできる趣味の時間を確保したり、ゆっくりと休憩する時間を設けたりするなど、なるべくストレスを溜めない生活を送るよう心がけてください。
まとめ
今回は、吹き出物やニキビができる原因や発生するメカニズム、これらを改善させる方法などについて解説しました。吹き出物やニキビができる原因は睡眠不足や乾燥など多岐にわたり、人によってはセルフケアだけで改善されないことも珍しくありません。下手に刺激するとますますひどくなってしまうおそれがあるので、困ったときはお肌のプロに相談して指示を聞くようにしてください。
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